1. أجهزة صعود الدرج: ليست مخصصة للصالة الرياضية فقط
يعتقد الكثيرون أن أجهزة صعود الدرج مخصصة للصالات الرياضية فقط، لكن هذا لم يعد صحيحًا. أصبحت أجهزة صعود الدرج المنزلية الصغيرة الخيار المفضل لعشاق اللياقة البدنية في المساحات الصغيرة.
إنها سهلة الاستخدام، وذات تأثير منخفض، وتوفر تمارين قوية للجزء السفلي من الجسم تعمل على تحسين القدرة على التحمل وحرق الدهون.
لكن السؤال الذي يسأله الجميع هو - كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جهاز صعود الدرج فعليًا؟
2. كيف يحرق جهاز صعود الدرج السعرات الحرارية
تحاكي أداة صعود الدرج حركة صعود السلالم - وهي حركة تعمل على تحريك عضلات الأرداف والفخذين والساقين بشكل متكرر.
يُعد هذا النوع من التمارين الرياضية بمثابة تمارين كارديو متوسطة إلى عالية الكثافة، مما يرفع معدل ضربات القلب ويسرع حرق الدهون.
يعتمد حرق السعرات الحرارية على MET (المكافئ الأيضي للمهمة) ، وهو مقياس قياسي لشدة التمرين.
إليك صيغة بسيطة يمكنك استخدامها للتقدير:
السعرات الحرارية في الدقيقة = (MET × وزن الجسم بالكيلوجرام × 3.5) ÷ 200
على الرغم من أنها ليست دقيقة، إلا أنها تعطي فكرة جيدة عن مدى صعوبة عمل جسمك أثناء جلسة صعود الدرج.
3. متوسط السعرات الحرارية المحروقة على جهاز صعود الدرج
إليك ما تظهره الأبحاث والبيانات حول متوسط حرق السعرات الحرارية خلال تمرين مدته 30 دقيقة:
الخطوات الخفيفة (MET≈4.0): 100–130 سعرة حرارية
كثافة معتدلة (MET≈6.0): 150-200 سعرة حرارية
كثافة عالية (MET≈8.8): 200-250 سعرة حرارية
وبناءً على وزن جسمك:
55 كجم (121 رطلاً): ~118 سعرة حرارية
70 كجم (154 رطلاً): ~150 سعرة حرارية
90 كجم (198 رطل): 200 سعرة حرارية أو أكثر
حتى الجلسات القصيرة يمكن أن تساعدك على حرق الدهون وتقوية ساقيك عندما تتم بشكل منتظم مع اتباع نظام غذائي صحي.
4. ما الذي يؤثر على حرق السعرات الحرارية؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على عدة عوامل رئيسية:
وزن الجسم والتمثيل الغذائي – الأشخاص الذين لديهم وزن زائد يحرقون سعرات حرارية أكثر.
كثافة التمرين - خطوات أسرع = معدل ضربات قلب أعلى = سعرات حرارية أكثر.
المدة والتكرار - 20-30 دقيقة، 3-5 مرات في الأسبوع هو أمر مثالي.
مستوى المقاومة - كلما زادت المقاومة، زادت مشاركة العضلات.
الوضعية والاستقرار - حافظ على شد عضلاتك الأساسية وتجنب الاعتماد على المقابض للحصول على أفضل النتائج.
5. نصائح لحرق المزيد من السعرات الحرارية على جهاز صعود الدرج
هل ترغب في تحقيق أقصى استفادة من كل خطوة؟ جرّب هذه الاستراتيجيات البسيطة:
قم بتغيير السرعة والمقاومة لتدريبات الفاصل الزمني.
أضف جلسات HIIT - بالتناوب بين 30 ثانية سريعة و30 ثانية بطيئة.
استخدم ذراعيك - قم بالتأرجح بشكل طبيعي أو أمسك الدمبل الخفيف.
حافظ على الاستمرارية - التدريب المنتظم أفضل من الجلسات الصعبة التي تتم لمرة واحدة.
يمكن أن تؤدي هذه التغييرات الصغيرة إلى تعزيز حرق السعرات الحرارية والقدرة على التحمل بشكل كبير.
6. جهاز صعود الدرج مقابل أجهزة تمارين القلب المنزلية الأخرى
| معدات | متوسط السعرات الحرارية (30 دقيقة) | الفوائد الرئيسية |
|---|---|---|
| جهاز صعود الدرج | 150–200 | أرجل قوية، حجم صغير |
| جهاز المشي | 200–300 | تمارين القلب الرائعة، تأثير أعلى |
| لوحة الاهتزاز | 100–150 | تمرين لطيف، وتعافي سهل |
| بيضاوي الشكل | 180–250 | حركة الجسم بالكامل، وإجهاد منخفض للمفاصل |
يحقق جهاز صعود الدرج التوازن المثالي - فهو فعال ويوفر المساحة وسهل الاستخدام للمبتدئين.
7. آلة صغيرة، نتائج كبيرة
لا يقتصر دور جهاز صعود الدرج على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل إنه يعمل أيضًا على تقوية ساقيك، وتعزيز القدرة على التحمل، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
على الرغم من أنه قد لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الجري، إلا أن تصميمه منخفض التأثير ونتائجه الثابتة تجعله مثاليًا للاستخدام على المدى الطويل.
حافظ على الاتساق، ودمجه مع التغذية المتوازنة، وسوف ترى تقدمًا واضحًا من راحة منزلك.
8. اتخذ الخطوة الأولى اليوم
هل أنت مستعد لرفع مستوى التدريبات المنزلية الخاصة بك إلى المستوى التالي؟
استكشف مجموعتنا من أدوات صعود السلالم المدمجة واعثر على النموذج المثالي لأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
ابدأ تسلقك اليومي لمدة 20 دقيقة واشعر بالقوة والنحافة والنشاط أكثر!
👉 تعلم صعود الدرج في صالة الألعاب الرياضية HopHorse
